Meine Programme
Diese Programme richten sich an Menschen,
die mehr wollen als kurzfristige Schmerzfreiheit
Ernährungscoaching – individuell, alltagstauglich, leistungsorientiert
Für wen?
Für Menschen, die ihre Energie, Regeneration und Belastbarkeit verbessern wollen – ohne Diäten, Verbote oder komplizierte Konzepte.
Ziel
- Mehr Energie im Alltag & Training
- Bessere Regeneration
- Unterstützung von Heilung & Belastungsaufbau
- Klarheit statt Ernährungschaos
Was das Coaching beinhaltet
- 1× 60 Min 1:1 Session pro Monat
- Individueller Ernährungsplan
- Anpassungen je nach Alltag, Training & Beschwerden
- Kontinuierlicher Austausch via WhatsApp
- Praktische Empfehlungen statt Dogmen
Wie wir arbeiten
- Analyse deiner aktuellen Ernährung
- Anpassung an Ziel, Belastung & Alltag
- Regelmäßige Feinjustierung
- Fokus auf Umsetzbarkeit
Investition
- 350 CHF / Monat
- Mindestlaufzeit: 3 Monate
Ideal als eigenständiges Coaching oder als Ergänzung zu meinen Programmen
Personal Training – gezielt, effizient, individuell
Für wen?
Für Menschen, die strukturiert trainieren, ihre Technik verbessern oder sicher stärker werden wollen – mit professioneller Begleitung.
Ziel
- Saubere Technik
- Effizientes Training
- Mehr Kraft & Belastbarkeit
- Sicherheit bei Bewegung
Was dich erwartet
- 1:1 Trainingseinheiten à 45 Minuten
- Individuelle Übungsauswahl
- Fokus auf Qualität statt Quantität
- Anpassung an Tagesform & Ziel
Preise exkl. Trainingspläne
- 5 Sessions: 430 CHF
- 10 Sessions: 830 CHF
Preise inkl. Trainingspläne und Check-ins (1x/Woche)
- 5 Sessions: 540 CHF
- 10 Sessions: 940 CHF
Performance Lifestyle – 6 Monate
Für wen?
Für Menschen, die Training, Ernährung und Alltag aufeinander abstimmen wollen – mit klarer Struktur und persönlicher Begleitung.
Inhalt
- 6× Ernährungscoaching (monatlich)
- Personal Training Sessions
- Kontinuierlicher WhatsApp-Support
- Anpassungen je nach Fortschritt
Variante A: 6 Monate – 5 PT Sessions
Inhalt:
- Ernährungscoaching (6×)
- 5× Personal Training
Gesamtwert:
- Ernährung: 1’200 CHF
- Training: 450 CHF
👉 Paketpreis: 1’650 CHF
Return to Sport – sicher & leistungsfähig zurück
Für wen?
Für Sportler:innen und ambitionierte Freizeitathlet:innen nach Verletzung oder Operation, die nicht nur zurück, sondern wirklich bereit für ihren Sport sein wollen.
Ziel
- Sicherer Wiedereinstieg in Training & Wettkampf
- Vertrauen in den eigenen Körper
- Reduktion des Re-Injury-Risikos
- Klarheit darüber, was wann wieder möglich ist
Was das Programm beinhaltet
- 90-minütiges Deep-Dive Assessment
(Bewegung, Kraft, Asymmetrien, Belastbarkeit, sportartspezifische Anforderungen) - Strukturierter Return-to-Sport-Plan
(Kraft, Plyometrie, Agilität, Progression) - 4–6 Präsenzsessions (je nach Laufzeit)
- Wöchentliche Check-ins (asynchron)
- Gezielte Anpassungen bei Reaktionen
- Abschluss-Assessment mit klarer Empfehlung für die nächste Phase
Was wir in den Sessions machen
- Analyse & Nachtesten relevanter Bewegungen
- Progressiver Belastungsaufbau
- Sportartspezifische Übungen
- Klare Erklärung, warum wir etwas tun
Investition
- 8 Wochen: ab 1’600 CHF
- 12 Wochen: ab 2’400 CHF
Sicher & Belastbar – raus aus Schmerz und Unsicherheit
Für wen?
Für Menschen mit wiederkehrenden oder chronischen Beschwerden, die sich unsicher bewegen, Angst vor Belastung haben oder bereits viele Behandlungen hinter sich haben – ohne echte Klarheit.
Ziel
- Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen
- Sicherheit bei Bewegung & Alltag
- Reduktion von Angst & Vermeidungsverhalten
- Nachhaltige Belastbarkeit statt Schonung
Was das Programm beinhaltet
- 90-minütiges Sicherheits- & Schmerz-Assessment
(Anamnese, Red Flags/Green Flags, Bewegung, Alltag, Stress) - Individuelle Aufklärung
(Schmerzverständnis, Belastung, Erwartungsmanagement) - 5 strukturierte Präsenzsessions
- Alltagstauglicher Bewegungs- & Belastungsplan
- Wöchentliche Check-ins
- Re-Assessments nach 4 & 8 Wochen
- Optional: Ernährungsberatung zur Unterstützung von Regeneration & Energie
Was wir in den Sessions machen
- Sicherheit durch kontrollierte Bewegung
- Schrittweiser Belastungsaufbau
- Abbau von Angst & Unsicherheit
- Klare Einordnung von Symptomen
Investition
- 12 Wochen: ab 2’400 CHF
Starte dein Jahr fit – leistungsfähig trotz vollem Alltag
Für wen?
Für gesundheitsbewusste Berufstätige, die leistungsfähig, belastbar und energiegeladen sein wollen – ohne stundenlang zu trainieren.
Ziel
- Mehr Energie im Alltag
- Belastbarer Körper trotz Stress
- Klarer Trainings- & Gesundheitsplan
- Nachhaltige Routinen
Was das Programm beinhaltet
- 75-minütiger Performance & Health Check
(Bewegung, Kraft, Mobilität, Stress, Regeneration) - 2–3 Präsenzsessions
- Individueller Trainingsplan
(2–3×/Woche, 30–45 Minuten) - Mini-Education zu Schlaf, Regeneration & Ernährung
- Wöchentliche kurze Check-ins
Was wir in den Sessions machen
- Technik & Schlüsselbewegungen
- Anpassung an Alltag & Zeitbudget
- Effiziente Übungsauswahl
- Klare Prioritäten
Investition
- 8 Wochen: ab 1’200 CHF
Performance Coaching – kontinuierliche 1:1 Betreuung
Für wen?
Für Sportler:innen, ambitionierte Trainierende oder Berufstätige, die konstant begleitet werden wollen – statt punktuell behandelt.
Ziel
- Kontinuität & Struktur
- Anpassung bei Beschwerden
- Optimale Belastungssteuerung
- Langfristige Leistungsfähigkeit
Was das Coaching beinhaltet
- 1× 60 Min Präsenzsession pro Monat
- Individueller Trainings- & Progressionsplan
- WhatsApp-Coaching (klar geregelt)
- Anpassungen bei Schmerzen, Stress oder Trainingsveränderungen
- Optional: Ernährungsberatung
Was wir in den Sessions machen
- Re-Assessments
- Anpassung von Training & Belastung
- Klärung offener Fragen
- Strategische Planung
Investition
- ab 250 CHF / Monat
- Mindestlaufzeit: 1 Monate
Einzelsessions
weiterhin möglich
Einzelsessions biete ich weiterhin an –
mit Verordnung oder über Zusatzkasse – für akute oder punktuelle Anliegen.
Für nachhaltige Veränderung, Sicherheit und Belastbarkeit empfehle ich jedoch die oben genannten Programme.